Coma alimentos nutritivos cuando esté embarazada

Cuando está embarazada, necesita comer alimentos nutritivos para mantenerse a usted y a su bebé saludables. También puede evitar ciertas molestias comunes del embarazo al comer bien.

¿Qué alimentos necesito comer?

Es importante que coma alimentos nutritivos durante el embarazo. Lo que usted come alimenta a su bebé para que vaya creciendo bien. Su bebé puede desarrollar huesos y dientes fuertes, piel sana y un cuerpo sano si usted come cosas nutritivas. El comer bien también es bueno para usted. Esto es lo que debe comer cada día:

Carne, pollo, pescado, frijoles o huevos

• Necesita comer 2 ó 3 porciones diarias.
• Una porción es igual a 60 gramos de carne sin grasa ó 2 huevos ó 1/2 taza de frijoles cocidos.

Granos, arroz, pasta o pan

• Necesita entre 6 y 11 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1/2 taza de pasta ó 1/2 taza de cereal cocido ó 1 rodaja de pan.

Frutas

• Necesita 2 a 4 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1/2 taza de fruta picada ó 3/4 de taza de jugo.

Verduras

• Necesita 3 a 5 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1/2 taza de verduras crudas o cocidas.

Leche, queso, o yógur

• Necesita 4 porciones diarias.
• Una porción es igual a 1 taza de leche ó 1 taza de yógur ó 2 onzas de queso.

Pregúntele a su médico si necesita tomar vitaminas prenatales y pastillas con minerales. Tal vez su cuerpo necesita más de ciertas vitaminas o minerales, como el calcio, hierro y ácido fólico.

¿Qué hago si no puedo comer?

Si tiene náuseas o vómitos, tal vez le ayude:

• Comer galletas de soda, pretzels, o cereal en seco antes de levantarse en las mañanas.
• Comer 5 a 6 comidas pequeñas diarias.
• Evitar comidas fritas, grasosas o picantes. Consulte con su médico si no puede retener la comida.

Si está estreñida, tal vez le ayude:

• Comer más frutas frescas, verduras, pan con fibra y cereales.
• Tomar más líquido.

No use laxantes, a menos que su médico se los recete.

Si tiene diarrea, tal vez le ayude:

• Comer yógur, arroz, pan tostado en seco o plátanos.
• Consulte con su médico para saber si puede tomar Pepto-Bismol o Maalox.

Si le da acidez, tal vez le ayude:

• Comer 5 a 6 comidas pequeñas al día.
• Comer menos comidas grasosas o picantes.
• Hornear o asar la comida en vez de freírla.
• Evitar el jugo de naranja y toronja. Es mejor tomar agua, leche, jugo de manzana, o jugo de arándano agrio (cranberry).
• No acostarse por 1 ó 2 horas después de comer.

Consulte con su médico para saber si puede tomar antiácidos.

¿Hay alimentos que no debo comer o beber o usar durante mi embarazo?

Para mantenerse sana, y tener un bebé sano, es mejor:

• Evitar el alcohol (vino, cerveza o licor), el tobaco y las drogas.
• Consultar con su médico antes de tomar cualquier medicina.
• Usar menos cafeína. Hay cafeína en refrescos, chocolate, café y algunos tés.
• No coma carne, pescado, mariscos o huevos crudos o que no estén bien cocinados. No coma tampoco tiburón, pez espada, caballa o lofotátilo. Use latas de atún blanco en vez de filetes de atún o atún albacora (blanco) enlatado.